De ce nu mă înțelegi? Cum să evitați blocajele în cuplu

ascultare activa

Comunicarea este un element esențial într-un cuplu, cele mai multe scandaluri apar de la felul în care comunicăm, nu de la ceea ce dorim să comunicăm. Ascultarea activă este un proces prin care nu doar auzim, ci încercăm să înțelegem cu adevărat mesajul celuilalt, având un impact profund asupra relațiilor noastre. Aud foarte des în ședințele de terapie de cuplu cum partenerii își reproșează unul altuia că simt că nu sunt ascultați, că „una spun și alta se înțelege”. Și așa pentru că într-o discuție în contradictoriu cu partenerul de cele mai multe ori, ne concentrăm mai mult pe ceea ce vrem să spunem decât pe ceea ce ne transmite partenerul.

Ce înseamnă să asculți activ?

Auzim des ascultă activ, dar ce înseamnă mai exact asta? În primul rând, este important să ascultăm ca să înțelegem punctul de vedere al partenerului și nu ca să vânăm eventuale greșeli, lucruri cu care nu suntem de acord, astfel încât să ne pregătim replica. Dacă acest lucru se întâmplă, poți fi sigur că se rupe comunicarea și de fapt se pregătește terenul pentru o nouă luptă de putere, la finalul căreia ambii parteneri vor ieși avariați.

Ascultarea activă presupune implicare conștientă în conversație, oferind partenerului atenție deplină. Privește-ți partenerul când vorbește, primește mesajul și eliberează-te de orice judecată. Este important să reținem că atunci când validăm mesajul partenerului/parteneri, el/a simte că părerea lui/ei contează.

Ascultarea activă nu se limitează doar la comunicarea verbală. Uneori, partenerul nostru nu are nevoie doar de cuvinte, ci de prezența noastră autentică, de un gest de susținere sau de o simplă privire încurajatoare. De asemenea, este important să empatizăm cu partenerul sau partenera noastră. Faptul că înțelegem punctul de vedere al celuilalt, felul în care se simte, nu înseamnă automat că trebuie să fim de acord. Acesta este un element foarte sensibil în cadrul unui cuplu.

La ce e bună ascultarea activă?

În terapia de cuplu, partenerii învață să asculte activ, iar acest lucru vine cu o serie debeneficii:

• Consolidarea conexiunii emoționale – Când cineva se simte ascultat, simte că este important în relație și astfel trăiește acel sentiment de validare, atât de important, în viața noastră.
• Reducerea conflictelor – Multe dintre disputele din cuplu pornesc de la nimicuri și de cele mai multe ori escaladează și astfel se ajunge la generalizări de genul tu niciodată, tu întotdeauna. Ascultând activ, clarificăm punctele de vedere și evităm escaladarea certurilor.
• Crearea unu spațiu de siguranță – Un partener care se simte ascultat se simte în siguranță și automat este mai dispus să comunice deschis, fără teamă de judecăți sau respingere. Altfel spus, își dă voie să fie vulnerabil, iar atunci are loc conectarea atentică.
• Dezvoltarea empatiei – Empatia este esențială în cuplu, atunci când ne punem în locul celuilalt, avem o perspectivă mai largă iar asta duce automat la reducerea situațiilor conflictuale.

 

Ce se întâmplă când nu ascultăm activ?

Lipsa ascultării active poate duce la:

• Neînțelegere și frustrare – Când unul dintre parteneri simte că nu este ascultat, poate deveni defensiv sau retras.
• Deconectare emoțională – Lipsa unei comunicări eficiente duce de cele mai multe orila îndepărtare.
• Certuri frecvente – Așa cum am mai spus, o mare parte dintre conflictele din cuplu provin din faptul că nu ascultăm pentru a înțelege, ci pentru a da replica.
• Scăderea respectului reciproc – Când unul dintre parteneri simte că părerile nu suntauzite sau mai rău simte că opiniile lui sunt criticate, relația are de suferit.

 

Cum putem deveni ascultători mai buni?

• Fii prezent – Evită distragerile precum telefonul sau televizorul când partenerul vorbește.
• Parafrazează – Reformulează ceea ce ai auzit pentru a confirma că ai înțeles corect mesajul, poți verifica chiar cu partenerul întrebând Am înțeles corect?
• Fii curios de perspectiva celuilalt - Pune întrebări pentru a înțelege felul în care celălalt gândește, simte, asta încurajează partenerul să se exprime liber.
• Exprimă empatie – Arată că înțelegi emoțiile celuilalt, chiar dacă nu ești întotdeauna de acord cu el.
• Evită să crezi că știi ce gândește celălalt – Observ des în cadrul terapiilor de cuplu cum partenerii știu ce gândește celălalt. Nu mai presupune, verifica cu partenerul tău ce crede, ce simte, ce are nevoie, vei fi surprins că de multe ori te înșeli.

 

Unde greșim cel mai des?

Multe persoane confundă ascultarea activă cu simpla auzire. Greșelile frecvente includ:

• Intervenția prematură – Întreruperea poate face ca celălalt să se simtă neimportant.
• Gândirea la răspunsul propriu în loc să asculți – Asta reduce capacitatea de a înțelege mesajul transmis.
• Minimizarea sentimentelor celuilalt – Răspunsuri precum „nu e mare lucru” pot invalida emoțiile partenerului.
• Ascultarea pasivă – Doar pentru că auzim ce spune celălalt nu înseamnă că înțelegem sau că ne pasă.

Așadar, ascultarea activă este o abilitate esențială pentru orice relație sănătoasă. Prin exersarea acesteia, putem îmbunătăți comunicarea, reduce conflictele și consolida legăturile emoționale. Relațiile se construiesc pe baza înțelegerii reciproce, iar ascultarea activă este un pas esențial către o conexiune mai profundă și mai autentică. O relație solidă nu se bazează doar pe cuvinte, ci pe capacitatea de a asculta, a valida, a empatiza și a fi acolo pentru celălalt, chiar și în tăcere.